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        綜合
        問醫生

        抗氧化食物前十名是哪些

        2019-03-29 15:36:03
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        核心提示:如何抗氧化防衰老一直很多女性關注的問題,很多抗氧化食物主要是對抗細胞內的自由基。自由基會導致各種肌膚問題。多吃一些富含抗氧化成份的食物,可以有效保濕、提亮膚色,改善色素沉著,煥發透亮光采。

          如何抗氧化防衰老一直很多女性關注的問題,很多抗氧化食物主要是對抗細胞內的自由基。自由基會導致各種肌膚問題。多吃一些富含抗氧化成份的食物,可以有效保濕、提亮膚色,改善色素沉著,煥發透亮光采。

          藍莓:

          藍莓是公認的抗氧化防衰老食物中最好的一類,而且與其他抗氧化食物不同,藍莓可能更從肌體細胞內部抵抗抑制自由基,也就起到抗水澇的作用。藍莓是比較常見的漿果食物,比較高端,目前市面上的藍莓價格也不算非常高,推薦可以試試。

          桑葚:

          桑葚富含花青素,花青素可以很好的抗氧化成份,藍莓和桑葚中的花青素是非常多的。吃過桑葚,舌頭會變成黑色,這就是因為桑葚中含有豐富的花青素成份。一般來說,水果顏色越深,花青素含量越多,所以藍莓和桑葚也是抗氧化食物首選。

          鮭魚:

          鮭魚類的食物中,擁有不飽和脂肪酸,可以起到抗氧化的作用,而且還有美容功效。鮭魚可以提升新陳代謝,降低食欲,也是非常好的美容食品。很多美容博主都會推薦鮭魚作為主食之一。攝取不飽和脂肪酸,便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例,相應的起到抗氧化功效。不過鮭魚類畢竟是肉類,搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。

          紫甘藍:

          一般來說,含有花青素就是不錯的抗氧化食物,紫甘藍中也富含花青素,抗氧化也有一些作用。不過紫甘藍不太適合高溫烹煮,不然效果會降低很多。另外,紫甘藍豐富的維生素C也是非常重要的微量元素,相比其他抗氧化食物,紫甘藍也有自己特點。同時補充多種營養,可以嘗試紫甘藍。大多數人用紫甘藍,是做沙拉,這樣不會破壞紫甘藍抗衰老的效果。

          櫻桃:

          櫻桃不僅有抗氧化的花青素之外,還有一些其他酚酸,抗氧化物質總量很高,對降低炎癥反應有好處。具有抗氧化作用,維C含量極高,是檸檬的35倍,可以阻斷黑色素生成,達到祛除色斑美白肌膚的作用。另外櫻桃鐵含量高,有促進血紅蛋白再生功效。

          西紅柿:

          西紅柿抗氧化主要靠茄紅素,西紅柿中富含茄紅素成份,而且茄紅素是維他命C抗氧化能力的20倍,效果非常好。另外,西紅柿熟吃對抗氧化更有效,平常吃西紅柿不要總是涼拌了,冷冷的吃多了也不好,改成西紅柿炒蛋,豐富的茄紅素會讓你皮膚對抗氧化,延遲老化進程。

          花椰菜:

          花椰菜,西蘭花也是非常常見的抗氧化的食物,而且價格不高,相比其他花青素抗氧化,花椰菜抗氧化是靠它富含的一種索弗拉芬的物質,這是一種高效抗氧化成份。而且花椰菜還可以預防癌癥,多吃益處還是很多的。同樣,花椰菜也不太適合高溫烹煮;ㄒ顺撕胸S富的維生素A、維生素C之外,還含有一種特有的抗氧化物質,幾乎集所有抗氧化物于一身;ㄒ送频陌牟、高麗菜、芥藍、芥菜、大頭菜、油菜、蘿葉中也含有一些抗氧化成份。

          葡萄:

          葡萄含有大量的維生素E、類黃酮、亞油酸以及一類特殊的花青素。除了亞油酸的抗氧化能力之外,其他這些都具有很好的抗氧化性能。因此,想要抗氧化保養好皮膚,不讓它老化,多吃葡萄,補充皮膚的抗氧化能力能力可是很有用處的。

          石榴:

          石榴美容很多人都知道,石榴也能抗氧化防衰老,石榴防衰老的主要原因就是石榴富含的果酸可以吞噬卒有幾。石榴能整合細胞環境。石榴中含有常見的酚、維他命C之類的抗氧化成份,果酸吞噬自由基。

          醋栗:

          醋栗并不是靠花青素抗氧化,醋栗是復航濃度價格的抗化血酸,抗化血酸可以抑制黑色素,對抗自由基,也就能達到抗衰老和美容的效果了。而且所有水果中,醋栗蘊含的抗化血酸含量,僅次于奇異果。

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